Nefes ritmi ve sakinleşme
Nefes verişini uzatmak neden işe yarar? Kutu nefesi, 4-7-8 ve uyumlu nefes.
· 1 dakikalık okuma
Nefes, otomatik çalışan ama istediğimizde kontrol edebildiğimiz nadir beden işlevlerinden biri. Yavaş ve düzenli nefes almanın kısa süreli rahatlama sağladığını gösteren çok sayıda çalışma var. Bu yüzden bu konuyu araştırması güçlü olarak işaretliyoruz.
Neden nefes vermek önemli?#
Nefes alırken kalp biraz hızlanır, verirken biraz yavaşlar. Nefes verişini uzatmak, bedenin “yavaşla” tarafını öne çıkarır.
Üç basit yöntem#
- Kutu nefesi (4-4-4-4): 4 saniye al, 4 tut, 4 ver, 4 bekle. Dikkatini toplamak için.
- 4-7-8: 4 saniye al, 7 tut, 8 ver. Uykudan önce.
- Uyumlu nefes (5-5): 5 saniye al, 5 ver. Dakikada 6 nefes. Gün içinde birkaç dakika.
Dikkat#
Baş dönmesi hissedersen normal nefesine dön. Tutma sürelerini zorlamana gerek yok; rahat olan süreyi kullan.
Sitedeki nefes ekranı bu yöntemlerle birlikte çalışır ve seçtiğin sesi arka planda çalmaya devam eder.
