Uyku için ses: beyaz, pembe, kahverengi gürültü

Gürültü renkleri, sesin enerjisinin frekanslara nasıl dağıldığını anlatır.

• Beyaz gürültü: her frekansta eşit enerji. Kulağa tıslama gibi gelir.
• Pembe gürültü: alçak frekanslar daha güçlü. Yağmura ya da şelaleye benzer.
• Kahverengi gürültü: alçak frekanslar çok daha güçlü. Uzaktan gelen bir uğultu ya da gök gürültüsü gibi.

Uykuya yardımı var mı?#

Sürekli bir arka plan sesi, kapı çarpması ya da trafik gibi ani seslerin dikkat çekiciliğini azaltır. Bazı çalışmalar beyaz ve pembe gürültünün uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini, küçük çalışmalar da pembe gürültünün derin uykuyu destekleyebileceğini öne sürüyor. Ancak sonuçlar karışık; bu yüzden kanıt düzeyini sınırlı olarak işaretliyoruz.

Dikkat#

• Sesi düşük tut. Uzun süre, yüksek seste gürültü dinlemek işitmeye zarar verebilir.
• Hoparlörü kulağının dibine değil, biraz uzağa koy.
• Zamanlayıcı kullan; bütün gece açık kalmasına gerek yok.